Receitas

Confesso que nas duas primeiras gestações eu paguei o preço por ter comido compulsivamente e engordado demais. Nos meses finais, para levantar da cama, eu precisava de ajuda, pois estava muito pesada. Sim, 30kg a mais em uma estrutura pequena  como a minha (1,61cm) fez muita diferença. Eu não tenho dúvidas que ter me reeducado, tanto em uma alimentação rica em calorias boas quanto à prática de atividade física, foi a melhor coisa que já fiz por mim, independente de estética.

 

Para as mamães e futuras mamães: pratiquem atividade física mesmo gravidinhas (claro que sempre com a orientação de um profissional e liberação do obstetra) e não comam exageradamente. Vamos deixar claro que a gravidez não é o momento de comer tudo o que queremos e na hora que queremos. Geralmente a mulher deve aumentar a ingestão de apenas 200 calorias após o segundo trimestre. (Fonte: @carinanutricionista).

 

 

Inclua na sua alimentação:

 

FERRO:Carnes, fígado, ovos, feijão e verduras (espinafre, por exemplo). 

 

ÁCIDO FÓLICO: cereais, frutas cítricas, vegetais verde espinafre, couve, brócolis

 

VITAMINA C: encontrada nas frutas como kiwi, laranja, morango, melão, melancia, mamão, abacaxi e nas hortaliça (brócolis, pimentão tomate, couve-flor).

 

VITAMINA B6: encontrada no frango, peixe, leite e derivados.

 

MAGNÉSIO: encontrada nas nozes, soja, cacau, frutos do mar, cereais integrais, feijões e ervilhas.

No terceiro trimestre o bebê começa a esgotar a reserva da mamãe, portanto o cálcio e a vitamina D devem ser reforçados. 

 

CÁLCIO: encontrado em leites e derivados, bebidas de soja, tofu, gema de ovo e cereais integrais.

 

VITAMINA D: encontrada em leite enriquecido, manteiga, ovos e fígado assim como o banho de sol.

 

A mamãe e o bebê também precisam de:

 

CARBOIDRATOS, PROTEÍNAS, LIPÍDEOS, VITAMINA A,VITAMINA B3

 

TIAMINA (B1): Estimula o metabolismo energético da mamãe: carnes, cereais integrais, frutas, ovos, legumes e leveduras.

Não adiante comer salada e temperar com molhos cheios de sódio ou muito calóricos!!! Então calorias saudáveis e bom paladar são diferenciais para o que, sem tempero, pode parecer sem Graça. Anote ✍🏻  aí, use os da sua preferência e curta todo o sabor:

xxxxxxx...

Ingredientes:

06 bananas prata bem madurinhas

01 caixinha de creme de leite light sem lactose

02 colheres de sobremesa de canela em pó

02 colheres de sopa de chocolate em pó 85% (ou similar, o da sua preferência. Pode ser o sem açúcar e sem lactose)

Preparo:

Pique as bananas...

✍🏻Ingredientes:

5 ovos 

1 xícaras xintol ou açúcar de coco ou demerara ou mascavo

1 xícara e meia de farinha de coco

1 xícara e meia de cacau em pó 100%

3 colheres de sopa de óleo de coco

3 colheres de coco ralado

200ml de leite de coco

(Eu faço o leite batendo coco natural c...

Ingredientes:
*01 batata doce;
*massa de tomate;
*frango desfiado cozido; ou blanquet de peru
*cebola;
*tomate;
*queijo branco;
*oregano;
*azeite extra virgem.

Modo de preparo:
*Lave a batata doce com o lado mais áspero da buchinha até ficar totalmente branca. 
*Corte-a...

Ingredientes: 😋

✔1 ovo

✔1 colher de tapioca

✔1 colher de sopa de cacau 100%  ou substitua por chocolate em pó zero)

✔Misture tudo, coloque na frigideira teflon e faça como um omelete.

Recheio: ✨

01 banana amassada com canela,

1 colher de geléia de morango zero

1 colher de cac...

👉🏻Bata no liquidificador :
*02 ovos 🍳

*01 copo de óleo de coco
*01 copo de água
*01 copo de leite (light, desnatado e sem lactose)
*50g de fermento (usei biológico seco sem glúten)

*02 colheres 🥄 (café) pequenas de açúcar demerara
*01 colher pequena e rasa de sal ros...

Olá pinxesaaas!! Já coloquei 🤷‍♀mas vocês pedem eu coloco novamente. E nessa vida de treinar e fazer dieta conta muito a organização! Sou adepta a 🥗 salada de pote, que dura 8 dias na geladeira. Pode carregar e comer no próprio pote ou chegar em casa 🏡 louca de fome...

Bolo de aniversário 100% saudável, fitness, fácil de fazer e delicioso! Já fiz esta receita várias vezes e todos aprovaram.  Cata a RECEITINHA!

*Você vai fazer 02 massas de 25cm, ou seja, dobre a receita abaixo.

MASSA

Ingredientes:
03 ovos

150g chocolate 70% sem açú...

Ingredientes:

  • 500g de mandioca cozinha e amassada com um garfo (um purê);

  • 1 + 1/2 xícara de chá de polvilho doce;

  • 1 + 1/2 xícara de chá de polvilho azedo;

  • 2 ovos;

  • 100ml (equivalente a meia xícara de chá) de água morna ou leite zero...

Ingredientes

  • 2 latas de atum em conserva escorrida

  • 3 xícaras (chá) de aveia em flocos

  • 2 ovos

  • 2 cebolas pequenas raladas

  • 2 colheres (sopa) de salsa

  • 2 colheres (sopa) óleo

  • Temperar com o tempero PITADA NATURAL. Sabor da sua preferência e...

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