Dicas da Mamãe Fitness

Dieta e HIIT: o caminho foi este!!

Olá meus amores! Sei o quanto é difícil dedicar-se e ter resultados quando almejamos um “corpo ideal”, que nos deixe feliz e de bem com o espelho. Sei também que nossa estima fica abalada quando não atingimos aquilo que idealizamos. Não é segredo que fui sedentária até os meus 31 anos e que engordei um total de mais de 85 quilos nas gestações. Resolvi mudar toda a trajetória que fiz até esta idade e usar e abusar de um novo estilo. Hoje não sigo mais esse programinha que irei mostrar para vocês, nem mesmo esta dieta. Ambos foram executados no início da minha perda de peso e percentual de gordura. O resultado de um treino intenso com a dieta feita corretamente me trouxeram resultados quase que a jato. De 28% o percentual de gordura caiu para 9%.

Sinto-me em dívida devido aos inúmeros e-mails e mensagens que venho recebendo com pedidos de ajuda, por isso estou mostrando a vocês este conteúdo. O que é muitíssimo importante lembrar é que eu sempre busquei amparo profissional. Uma dieta ou um treino,tem que ser desenvolvidos individualmente, pois qualquer detalhe pessoal interferirá.

De acordo com a nutricionista Carina Moreira (CRN 07100070), “...o treino e a dieta não seguem um modelinho padrão. Na hora de estruturarmos uma dieta levamos em consideração o peso, a altura, o percentual de gordura, a idade, e até mesmo a questão do exercício para que seja calculado o gasto calórico”. Sempre menciono que compartilho apenas as minhas experiências, como alguém que enfrentou e abraçou a causa. Não tenho formação, porém sempre busco os profissionais competentes de cada área e sempre que escrevo algo busco amparo com os mesmos para tentar ao máximo levar um conteúdo que seja apenas favorável, sem prejudicar ninguém!

Acelerando o processo de corpinho enxuto com Hiit

Este Hiit que irei passar é moderado, lembrando que NÃO mais o executo. Ele foi adotado por mim no início do processo de perda de peso e ganho de resistência. Aliado ao Hiit eu praticava também a musculação. Hoje, ZERO aeróbico, pois não quero perder nada, nem peso, nem gordura corporal, MAS JÁ ESTOU NO PROCESSO DE DEFINIR E GANHAR MASSA MAGRA. Meus exercícios são elaborados pelo meu personal, André Casagrande (004361 GIES), que ajusta diariamente os exercícios de acordo com a necessidade dos meus objetivos. Então sugiro que além do Hiit você pratique também a musculação. Na minha experiência funcionou e espero que vocês também tenham SUCESSO.

HIIT é a sigla de “High Intensity Interval Training”:Treinamento Com Intervalos de Alta Intensidade, moderada e baixa. Esta atividade é uma forma de exercício cardiorrespiratório ideal para quem tem pouco tempo para ficar na academia. Pode ser praticado na esteira ou ao ar livre. Outra característica é que acelera o metabolismo. Mas para a eficácia o aluno deve se doar ao máximo e seguir a alimentação buscando uma reeducação alimentar, optando por alimentos saudáveis. Faça direitinho e aguarde. Em 8 semanas... “BOOM”. Para mim foi surpreendente.

Restrições e cuidados

O treino é proibido para quem tem alguma restrição cardiovascular, ortopédica ou dores articulares, pois requer muito do corpo mesmo sendo um treino curto. Além disso não dê continuidade ao treino caso sinta tontura ou falta de ar.

PRIMEIRO MÊS HIIT

  • 5 minutos de aquecimento em velocidade 5,0

  • Corra 20 segundos na velocidade 7,0 (neste você vai subindo aos poucos e se 7,0 for muito, pare no 6,0)

  • Caminhe 02 minutos em velocidade leve quase parando para recuperar

  • Repita o segundo e terceiro tópico

  • Caminhe 05 minutos para desaquecer e alongar

Faça este treino 4 x na semana, se possível associado a musculação ou mesmo seguindo os vídeos de exercícios que tenho postado aqui no site (10 vídeos). Caso opte pelos vídeos faça 01 por dia até atingir a sequência de 10 e retornar.

DIETA

Lembre-se de todos os detalhes citados no início desta matéria. Cada corpo tem sua necessidade individual. A dieta abaixo foi elaborada de acordo com as minhas necessidades pela profissional Poliana Andreão (CRN 05100457)

*Não vou postar a parte de suplementação

Uso Interno

  • W3 óleo de peixe 2g junto com a refeição do almoço

  • Evite Glúten (trigo, cevada, centeio)

  • Use somente adoçante natural stévia 100%

  • Durante as refeições não ingira líquido

Observação: evite o excesso de leite de vaca e seus derivados durante a semana

Antes do Treino (nessa época treinava pela manhã)

  • Suco funcional: bata no liquidificador 01 fruta ou polpa + 01 colher de sopa de biomassa de banana verde + colágeno hidrolisado (10g) + 01 folha de couve + 100ml de agua + 1 colher de aveia. Super saciante e detoxificante.

Depois do Treino

  • 30g Iso whey + 01 fruta + 01 colher de sopa de cereal (usava aveia). Bata e tome e coma + 1/2 banana da terra cozida com canela. (30G isowhey – eu uso o da Max e você pode usar o código de desconto MICHEEDRAMOS no site da @vivaemdietasuplementos e terá 20% de desconto)

Lanche da Manhã

  • 01 fruta (variar)

Almoço – 12h

  • Verduras – legumes: 01 prato cheio de no mínimo 04 tipos diferentes. Prepare com azeite e da forma mais pura possível.

  • Carboidrato: arroz integral ou batata ou mandioca, totalizando 04 colheres G podendo escolher entre estes

  • Leguminosa: antes de cozinhar deixe 12 horas de molho trocando a agua 2x. Consuma 02 conchas

  • Proteína animal magra: 150g + 01 ovo sem gema

  • Sobremesa: 02 fatias de abacaxi com canela

Lanche da tarde – 15h30min

  • 01 Banana da terra cozida + 01 taça de salada de frutas ou 01 suco de fruta + 01 iogurte natural com aveia

Lanche da tarde II – 18h

  • Suco funcional conforme preparo do pré – treino + 01 fatia de batata doce

Jantar – 20h (nunca deixe de jantar)

  • Verduras – legumes: 01 prato cheio de no mínimo 03 tipos diferentes. Prepare com azeite e da forma mais pura possível.

  • Carboidrato: arroz integral ou batata ou mandioca totalizando 02 colheres G podendo escolher entre estes

  • Leguminosa: antes de cozinhar deixe 12 horas de molho trocando a água 2x. Consuma 01 concha

  • Proteína animal magra 150g + 01 ovo

Ceia – 22h ou 30min antes de deitar

  • 01 banana com mel + 01 colher de aveia

  • 01 xícara de chá calmante de camomila ou erva doce ou o de sua preferência.

DICA: Durante o dia tome 01 litro, aos poucos, de chá de hibisco.

Faça e me deixe acompanhar pela hashtag #euemamaefitness

Posts recentes
Tags
Siga a Mamãe Fitness
  • Instagram - Black Circle
  • Facebook - Black Circle