Como ganhei massa muscular e reduzi massa corporea

23/01/2015

Ganhar massa muscular e reduzir massa corpórea. Um processo é diferente do outro. No ganho de massa muscular ingerimos uma quantidade maior de calorias (calorias certas) para construir o tecido muscular. Mas todo cuidado é pouco para que não seja construída gordura no lugar de músculo. Para reduzir gordura corpórea é necessária uma dieta hipocalórica. Em ambos os casos e de maneira inversa a atividade física deve estar aliada.

 

Minha conduta foi primeiro perder e reduzir bastante o percentual, que chegou a 9%. Este percentual foi elevado no momento em que iniciei o processo de ganho de massa magra. Para reduzir precisei me dedicar ao aeróbico aliado a dieta. Todos os dias corrida e musculação, sendo que 2x na semana acrescentei o aerobox.

No processo de ganho de massa, PROCESSO RECENTE, a dieta que havia sido reduzida em calorias no primeiro momento passou a ter um considerável aumento calórico. Cortei aeróbico 100%, o que me deixou menos disposta, não gostei. Assumi a minha escolha e me dediquei a este protocolo, mantendo apenas musculação com alta intensidade. Em 06 meses aproximadamente ganhei 06 quilos de massa magra e, mesmo com a dieta para ganho, por adquirir calorias que acrescentam, consegui baixar o “peso gordo”.

 

Lembro mais uma vez que todas as informações que compartilho aqui vêm através da minha experiência como cliente. Não tenho formação nesta área. É muito importante buscar um respaldo profissional. Vou passar para vocês a minha alimentação NO PROCESSO DE GANHO DE MASSA. Esta foi calculada para minhas medidas, cada ser é único e com necessidades individuais. Em outro momento posto a dieta que fiz para perder percentual de gordura.

 

Dieta para ganho de massa magra (esta foi uma das dietas para esta finalidade. Tinha a opção B e mudava e ainda mudo mensalmente). Com esta dieta adquiria em média 2.900kcal.

 

Primeira refeição

  • 55g de mingau de arroz ou 1 tapioca pequena

  • Café

  • 1 banana

  • 15g de aveia

  • 09g BCAA

  • 15g de glutamina

  • 05g de creatina

  • 45g when protein iso

 

Entre o almoço e a primeira refeição

  • 200g de batata inglesa ou doce

  • 03g ômega 3

 

Almoço (12h)

  • Optar por 110g de carboidrato

  • 150g de proteína

  • 150g de vegetais

*Alimentos pesados antes do preparo

 

 

Lanche 1 (14h30min)

  • Iogurte natural desnatado

  • 2 claras e 1 gema

  • 30g de batata inglesa, doce ou cará

 

Lanche 2 (17h)

  • 150g de vegetais

  • 150g de peito de frango

  • 15g castanha do pará

 

Jantar (19h)

  • 200g de proteína

  • 100g mix de vegetais

  • 1 fatia de avocado ou abacate

 

Ao deitar

  • 45g de caseína

  • 10g aveia em flocos

  • 20g de nozes

  • 04g de ômega 3

  • 15g de glutamina

 

Observação: Nesta dietas, as únidas frutas prescritas eram a banana e o abacate, mas nunca deixei de consumir (geralmente no café da manhã). Sempre comi mamão, abacaxi, avocado e morango.

 

É ISSO AÍ: LEMBRE-SE DA IMPORTÂNCIA DE BUSCAR AUXÍLIO PROFISSIONAL. Cada indivíduo tem sua necessidade. ESPERO QUE TENHAM GOSTADO!!

 

 

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