Guia da Grávida em Forma

Exercícios e dieta para antes de depois do parto

 

Escrito por Angélica Banhara (diretora das revistas Women´s Health e Men´s Health),
o livro é um guia para ter uma gestação saudável e bem-disposta e
uma rápida recuperação pós-parto.

 

As grávidas encontram várias publicações no mercado a respeito do desenvolvimento do feto, do bebê e da criança. Mas quais exercícios estão liberados durante a gestação? O que comer para nutrir o bebê e manter o peso sob controle? O que fazer para recuperar as medidas pós-parto?

 

Esses e outros assuntos são abordados no livro GUIA DA GRÁVIDA EM FORMA: EXERCÍCIOS E DIETA PARA ANTES E DEPOIS DO PARTO, da Editora Abril, que acaba de chegar às principais bancas e livrarias. Além da parte teórica, a publicação traz aulas de ioga e ginástica localizada para que a futura mamãe tenha uma gestação saudável e volte à forma depois do parto.

 

“Esse livro é resultado de várias experiências: jornalística, cobrindo as áreas de fitness, nutrição e saúde (estive à frente da revista Boa Forma nos últimos 16 anos), pessoal, pois cuido da minha alimentação e pratico atividade física quase diariamente há mais de 30 anos, e como mãe. Tenho dois filhos (João, 13 anos, e Pedro, 9), passei pelas duas gestações saudável e disposta, os meninos nasceram de parto normal, amamentei ambos até os 10 meses e tive uma rápida recuperação depois do parto”, conta Angélica.

 

De acordo com a jornalista, a ideia de escrever o guia foi se delineando durante a gravidez, conforme sua barriga ia crescendo. “Na academia, as colegas queriam saber detalhes: que exercícios fazia, quando tinha começado, o que estava comendo, quanto havia engordado, como me sentia... Algumas das interessadas tinham irmãs e amigas grávidas, outras pretendiam engravidar e muitas delas deixavam escapar o medo de engordar e não voltar mais à forma de antes. As perguntas continuavam no trabalho: no bebedouro, na fila do restaurante e até no elevador”, diz.

 

Hoje, mais do que nunca, é sabido que a boa formação da criança tem tudo a ver com uma alimentação saudável da mãe e que os excessos só prejudicam o bem-estar e a saúde da dupla. “Sabemos também que a atividade física, bem orientada, é fundamental para garantir a eficiência de várias funções orgânicas, tornar esses nove meses mais confortáveis e ajudar a controlar o peso. O livro atende as mulheres que querem ter bebês fortes e sadios sem, no entanto, comprometer o estilo de vida que elegeram, em que o cardápio leve e equilibrado faz uma ótima parceria com alguma forma de exercício”, completa Angélica.

 

Na teoria e na prática

 

Na primeira parte do GUIA DA GRÁVIDA EM FORMA, a futura mamãe descobrirá os benefícios de se exercitar, quais atividades pode praticar e como montar seu próprio programa a partir de:

  • 4 aulas de ioga.

  • 3 aulas de ginástica localizada.

  • 2 planos de caminhada.

 

Fotos mostram os exercícios passo a passo e um cardápio completo, com tabela de substituição de alimentos, garante a disposição física e o controle do ganho de peso.

 

Na segunda parte, a futura mamãe vai recuperar sua forma rapidamente com um programa de exercícios suaves, que pode ser praticado dias após o nascimento do bebê e, a partir da alta médica, com um programa completo, que inclui:

  • 2 aulas de ioga.

  • 4 aulas de ginástica localizada.

  • 1 aula de alongamento.

  • 1 plano de power caminhada.

 

Fotos orientam a nova mamãe, e um cardápio balanceado para quem está amamentando garante o retorno ao peso de antes com saúde e energia de sobra.

 

Para montar esse superguia, Angélica Banhara contou com a colaboração de consultores altamente qualificados:

  • Alméris Armiliato, professor de educação física e consultor de fitness.

  • Ana Teresa de Lima Rodrigues, fisioterapeuta especializada em ioga para gestantes.

  • Rita Cássia Furtado Rochão, especialista em ginástica para gestantes, com 35 anos de prática.

  • Turíbio Leite de Barros, doutor em fisiologia, com sete livros publicados sobre o assunto.

  • Vanderlí Marchiori, nutricionista especializada em alimentação funcional e em fitoterapia.

 

LIVRO: GUIA DA GRÁVIDA EM FORMA

AUTORA: ANGÉLICA BANHARA

PREÇO: R$ 24,90

À venda nas livrarias e principais bancas de jornais. E online na livrariacultura.com.br e saraiva.com.br

 

 

 

 

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