Guia da Grávida em Forma
Exercícios e dieta para antes de depois do parto
Escrito por Angélica Banhara (diretora das revistas Women´s Health e Men´s Health), o livro é um guia para ter uma gestação saudável e bem-disposta e uma rápida recuperação pós-parto.
As grávidas encontram várias publicações no mercado a respeito do desenvolvimento do feto, do bebê e da criança. Mas quais exercícios estão liberados durante a gestação? O que comer para nutrir o bebê e manter o peso sob controle? O que fazer para recuperar as medidas pós-parto?
Esses e outros assuntos são abordados no livro GUIA DA GRÁVIDA EM FORMA: EXERCÍCIOS E DIETA PARA ANTES E DEPOIS DO PARTO, da Editora Abril, que acaba de chegar às principais bancas e livrarias. Além da parte teórica, a publicação traz aulas de ioga e ginástica localizada para que a futura mamãe tenha uma gestação saudável e volte à forma depois do parto.
“Esse livro é resultado de várias experiências: jornalística, cobrindo as áreas de fitness, nutrição e saúde (estive à frente da revista Boa Forma nos últimos 16 anos), pessoal, pois cuido da minha alimentação e pratico atividade física quase diariamente há mais de 30 anos, e como mãe. Tenho dois filhos (João, 13 anos, e Pedro, 9), passei pelas duas gestações saudável e disposta, os meninos nasceram de parto normal, amamentei ambos até os 10 meses e tive uma rápida recuperação depois do parto”, conta Angélica.
De acordo com a jornalista, a ideia de escrever o guia foi se delineando durante a gravidez, conforme sua barriga ia crescendo. “Na academia, as colegas queriam saber detalhes: que exercícios fazia, quando tinha começado, o que estava comendo, quanto havia engordado, como me sentia... Algumas das interessadas tinham irmãs e amigas grávidas, outras pretendiam engravidar e muitas delas deixavam escapar o medo de engordar e não voltar mais à forma de antes. As perguntas continuavam no trabalho: no bebedouro, na fila do restaurante e até no elevador”, diz.
Hoje, mais do que nunca, é sabido que a boa formação da criança tem tudo a ver com uma alimentação saudável da mãe e que os excessos só prejudicam o bem-estar e a saúde da dupla. “Sabemos também que a atividade física, bem orientada, é fundamental para garantir a eficiência de várias funções orgânicas, tornar esses nove meses mais confortáveis e ajudar a controlar o peso. O livro atende as mulheres que querem ter bebês fortes e sadios sem, no entanto, comprometer o estilo de vida que elegeram, em que o cardápio leve e equilibrado faz uma ótima parceria com alguma forma de exercício”, completa Angélica.
Na teoria e na prática
Na primeira parte do GUIA DA GRÁVIDA EM FORMA, a futura mamãe descobrirá os benefícios de se exercitar, quais atividades pode praticar e como montar seu próprio programa a partir de:
4 aulas de ioga.
3 aulas de ginástica localizada.
2 planos de caminhada.
Fotos mostram os exercícios passo a passo e um cardápio completo, com tabela de substituição de alimentos, garante a disposição física e o controle do ganho de peso.
Na segunda parte, a futura mamãe vai recuperar sua forma rapidamente com um programa de exercícios suaves, que pode ser praticado dias após o nascimento do bebê e, a partir da alta médica, com um programa completo, que inclui:
2 aulas de ioga.
4 aulas de ginástica localizada.
1 aula de alongamento.
1 plano de power caminhada.
Fotos orientam a nova mamãe, e um cardápio balanceado para quem está amamentando garante o retorno ao peso de antes com saúde e energia de sobra.
Para montar esse superguia, Angélica Banhara contou com a colaboração de consultores altamente qualificados:
Alméris Armiliato, professor de educação física e consultor de fitness.
Ana Teresa de Lima Rodrigues, fisioterapeuta especializada em ioga para gestantes.
Rita Cássia Furtado Rochão, especialista em ginástica para gestantes, com 35 anos de prática.
Turíbio Leite de Barros, doutor em fisiologia, com sete livros publicados sobre o assunto.
Vanderlí Marchiori, nutricionista especializada em alimentação funcional e em fitoterapia.
LIVRO: GUIA DA GRÁVIDA EM FORMA
AUTORA: ANGÉLICA BANHARA
PREÇO: R$ 24,90
À venda nas livrarias e principais bancas de jornais. E online na livrariacultura.com.br e saraiva.com.br
