Meta 01: Melhore a sua Alimentação

13/10/2015

 

 

Café da manhã

(Dica: ingerir o caldo de 1/2 limão pela manhã reduz o percentual de gordura) 

 

  • 3 ovos mexidos (3 claras e 1 gema + 1 colher de aveia)

  • 1 potinho de iogurte natural light

  • 1 suco feito com abacaxi, hortelã, meio limão (caldo), gengibre e couve

  • Café e chá natural a vontade

 

 

 

Lanche da manhã

  • 1 maçã  ou meio mamão ou 1 fatia de melão + 2 castanhas

 

Almoço

(Dica: evite sal e prepare da forma mais pura. Super indico o @pitadanatural, que são temperos naturais zero sódio, zero glútem, zero calorias e 100%natural)

 

  • 2 colheres de sopa de arroz integral

  • 1 concha média de feijão

  • 1 bife de 250g  grelhado sem gordura

  • 2 colheres sopa de um legume refogado (ex: abobrinha)

  • 1 prato fundo de salada crua (ex: rúcula, alface, tomate)

Sobremesa

  • 2 rodelas de abacaxi com canela ou 01 fatia de melão

 

Lanche da tarde

  • 1 opção do café da manhã. Ex: Ovos ou iogurte + 02 castanhas ou 01 pêra + 02 castanhas

 

Jantar

(Dica: evite sal e prepare da forma mais pura. Super indico o @pitadanatural, que são temperos naturais zero sódio, zero glútem, zero calorias e 100%natural)

 

  • 2 colheres sopa de arroz integral

  • 2 conchas de legumes cozidos

  • 1 omelete de 2 ovos (1 ovo inteiro + 1 clara).

 

Ceia

  • 1 potinho de iogurte natural light com 01 colher de sopa de quinoa ou chia

 

DICA 01

Antes da atividade física: se for de manhã, consuma 1 tapioca com 1 ovo mexido ou 2 rodelas de batata doce.

Eu uso o Whey concentrado + BCAA + Glutamina da Max Titanium (Sempre consulte um profissional).

 

Dica 02

Após a atividade física: consumir proteína (exemplo: salmão, atum, frango).

Eu uso o Whey isolado + BCAA + Glutamina da Max Titanium (Sempre consulte um profissional).

 

 

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