Meta 01: Melhore a sua Alimentação

Café da manhã
(Dica: ingerir o caldo de 1/2 limão pela manhã reduz o percentual de gordura)
3 ovos mexidos (3 claras e 1 gema + 1 colher de aveia)
1 potinho de iogurte natural light
1 suco feito com abacaxi, hortelã, meio limão (caldo), gengibre e couve
Café e chá natural a vontade
Lanche da manhã
1 maçã ou meio mamão ou 1 fatia de melão + 2 castanhas
Almoço
(Dica: evite sal e prepare da forma mais pura. Super indico o @pitadanatural, que são temperos naturais zero sódio, zero glútem, zero calorias e 100%natural)
2 colheres de sopa de arroz integral
1 concha média de feijão
1 bife de 250g grelhado sem gordura
2 colheres sopa de um legume refogado (ex: abobrinha)
1 prato fundo de salada crua (ex: rúcula, alface, tomate)
Sobremesa
2 rodelas de abacaxi com canela ou 01 fatia de melão
Lanche da tarde
1 opção do café da manhã. Ex: Ovos ou iogurte + 02 castanhas ou 01 pêra + 02 castanhas
Jantar
(Dica: evite sal e prepare da forma mais pura. Super indico o @pitadanatural, que são temperos naturais zero sódio, zero glútem, zero calorias e 100%natural)
2 colheres sopa de arroz integral
2 conchas de legumes cozidos
1 omelete de 2 ovos (1 ovo inteiro + 1 clara).
Ceia
1 potinho de iogurte natural light com 01 colher de sopa de quinoa ou chia
DICA 01
Antes da atividade física: se for de manhã, consuma 1 tapioca com 1 ovo mexido ou 2 rodelas de batata doce.
Eu uso o Whey concentrado + BCAA + Glutamina da Max Titanium (Sempre consulte um profissional).
Dica 02
Após a atividade física: consumir proteína (exemplo: salmão, atum, frango).
Eu uso o Whey isolado + BCAA + Glutamina da Max Titanium (Sempre consulte um profissional).
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