Meta 01: Melhore a sua Alimentação

Café da manhã

(Dica: ingerir o caldo de 1/2 limão pela manhã reduz o percentual de gordura)

• 3 ovos mexidos (3 claras e 1 gema + 1 colher de aveia)

• 1 potinho de iogurte natural light

• 1 suco feito com abacaxi, hortelã, meio limão (caldo), gengibre e couve

• Café e chá natural a vontade

Lanche da manhã

• 1 maçã ou meio mamão ou 1 fatia de melão + 2 castanhas

Almoço

(Dica: evite sal e prepare da forma mais pura. Super indico o @pitadanatural, que são temperos naturais zero sódio, zero glútem, zero calorias e 100%natural)

• 2 colheres de sopa de arroz integral

• 1 concha média de feijão

• 1 bife de 250g grelhado sem gordura

• 2 colheres sopa de um legume refogado (ex: abobrinha)

• 1 prato fundo de salada crua (ex: rúcula, alface, tomate)

Sobremesa

• 2 rodelas de abacaxi com canela ou 01 fatia de melão

Lanche da tarde

• 1 opção do café da manhã. Ex: Ovos ou iogurte + 02 castanhas ou 01 pêra + 02 castanhas

Jantar

(Dica: evite sal e prepare da forma mais pura. Super indico o @pitadanatural, que são temperos naturais zero sódio, zero glútem, zero calorias e 100%natural)

• 2 colheres sopa de arroz integral

• 2 conchas de legumes cozidos

• 1 omelete de 2 ovos (1 ovo inteiro + 1 clara).

Ceia

• 1 potinho de iogurte natural light com 01 colher de sopa de quinoa ou chia

DICA 01

Antes da atividade física: se for de manhã, consuma 1 tapioca com 1 ovo mexido ou 2 rodelas de batata doce.

Eu uso o Whey concentrado + BCAA + Glutamina da Max Titanium (Sempre consulte um profissional).

Dica 02

Após a atividade física: consumir proteína (exemplo: salmão, atum, frango).

Eu uso o Whey isolado + BCAA + Glutamina da Max Titanium (Sempre consulte um profissional).

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